Social
• Прочитайте правила спортклуба.
• Соблюдайте инструкции и предупреждения, размещенные на оборудовании спортклуба.
• Спросите, можете ли вы «тренироваться между подходами». Если вам скажут «нет», будьте терпеливы.
Приемлемыми причинами для отказа в использовании тренажера являются:
- два или более человека уже используют оборудование
- оборудование загружено большим весом и спортсмен практически завершает тренировку.
После подхода позвольте другим воспользоваться оборудованием.
Старайтесь установить оборудование так, как было у тренировавшегося до вас.
• Если кто-то начинает упражнения на тренажёре, пока вы отдыхаете:
- Вам следует сказать: «Мне на этом оборудовании осталось только X подходов, вы можете упражняться в промежутках, если желаете».
- Если вы упражнялись в промежутке с кем-то другим, предупредите о том, что кто-то уже делит с вами оборудование.
• Неприлично «занять» оборудование, оставив полотенце или бутылку воды на нем или рядом с ним.
• Разрешите другим работать с оборудованием в промежутках между вашими подходами.
• Не отдыхайте сидя на тренажерах. Исследования показали, что восстановление организма ускоряется при легкой мышечной деятельности, например, прохаживаясь между сетами.
• Протрите оборудование бумажным полотенцем после каждого его использования.
• Протрите оборудование.
• Когда вы завершите упражнение, установите оборудование на своё место.
Положите тяжести в отведенное для них место:
- удалите диски со штанги
- установите диски по их весу на подставки
- не устанавливайте диски с разным весом на один стержень подставки
- гантели кладите на стойку соответственно их весу
Возвратите скамейки, коврики и другое оборудование в определённое для хранения место.
• Не мешайте другим тренирующимся.
• Не тренируйтесь около входа и в проходах.
• Не стойте перед стойкой гантелей, поскольку другие должны иметь возможность подойти к гантелям.
• Прежде чем упражняться перед зеркалом, проверьте, не использует ли кто-либо другой то же самое зеркало. Не вставайте перед тем, кто использует зеркало сзади вас.
• Не оставляйте вещей в проходах.
• Имейте в виду, что тренажерный зал является общественным местом. Спортсмены должны сосредоточиться на выполнении упражнений.
• Избегайте лишних разговоров. Не начинайте беседу с тем, кто занимается с большими весами или тренируется с высокой нагрузкой на кардиотренажёре.
• Не пользуйтесь мобильным телефоном.
• Во время тренировки ограничьте громкие возгласы, крики. Естественные возгласы при крайне больших нагрузках являются приемлемыми.
• Не пойте и не свистите.
• Старайтесь не ронять тяжестей:
- Освойте технику подъема и опускания весов
- Надевайте диски на штангу без грохота
- Небольшой звук при упражнении с весами является приемлемым.
• Не бросайте мяч в зону силовых упражнений.
• Не чавкайте жевательной резинкой.
• Громкий или постоянный шум может действовать раздражающе на других тренирующихся.
• Когда во время интенсивной тренировки вы идёте на упражнение более высокого риска, такими как «скамейка или приседание», попросите поддержки.
• Прежде чем обратиться к другому члену клуба, попросите помощи у инструктора спортклуба.
- Не отрывайте фитнес-инструктора от занятия, если он проводит персональные тренировки или устанавливает оборудование;
- Не прерывайте других во время тренировки или поддержки.
• Старайтесь за поддержкой к другим обращаться не слишком часто. Тренируйтесь с тяжестями, которые вам по силам.
• Перед тренировкой обсудите с поддерживающим план.
Попросите, чтобы вас поддержали определенным образом, если это для вас важно:
- за запястье, за локти, за штангу, вокруг талии;
- поддержка издали (ожидание), близкая поддержка (в состоянии готовности для оказания помощи), непосредственная поддержка (в состоянии готовности для оказания помощи прикасаясь к штанге или телу);
- помощь в доставке снаряжение и т.д.
Скажите вашему поддерживающему, сколько примерно упражнений вы планируете сделать самостоятельно. Это поможет поддерживающему понять, когда следует перейти от поддержки издали к близкой поддержке.
• По возможности попросите поддержки только на последний подход.
Не ждите, чтобы вам помогали более чем при исполнении одной серии упражнений:
- Цель поддерживающего лица не является делать работу за вас
- Если вы не справляетесь с весом, уменьшите нагрузку до веса, с которым справитесь сами.
• После тренировки с поддержкой кладите веса обратно на полки.
• За исключением случаев, когда чья-либо жизнь находится в опасности.
• Конечно, не стесняйтесь помочь тому, кто, очевидно не понимает, как пользоваться оборудованием.
• Во время тренировки носите спортивную одежду и спортивную обувь.
• Не тренируйтесь без футболки или босиком, в частности, при упражнениях на тренажерах.
• Избегайте неприятных запахов тела. Мойтесь регулярно и используйте дезодорант.
• Протрите оборудование до и после использования.
• Мойте руки, чтобы уменьшить распространение бактерий после туалета;
• Не курите поблизости от спортклуба, а также за его пределами, у входа.
• Тренажерный зал - не детская площадка и может быть весьма опасным.
• Принесите с собой собственные наушники и портативный музыкальный плеер.
• Вы должны избегать длительного рассматривания других членов спортклуба. Человек, за кем наблюдают может чувствовать себя некомфортно. Длительно рассматривать других невежливо.
• Сосредоточьте внимание на своей тренировке.
• После использования кладите полотенце в специально отведенный ящик.
• Не оставляйте пустых бутылок из-под шампуня, воды и пр.
• Не занимайте всего пространства у зеркала, фена, весов, предназначенных для использования всеми.
• Позвольте другим иметь личное пространство. Если ваши принадлежности находятся на скамье у шкафа, освободите место для тех, кто пришли позже.
• Оставьте мобильный телефон в шкафу или спортивной сумке. Выключите звук звонка перед входом в фитнес-клуб.
• В общем, в спортзале ведите себя так же, как обычно в жизни. Избегайте поступков, которые приносят дискомфорт другим, или что было бы неприятно вам самим.
• Конфликты решайте через администратора спортклуба.
